2 w tygodniu

[...] moge zjesc wiecej niz dotychczas ale w wiekszym odstepie czasowym np. 2,5h. co do tluszczyc to zawsze nasiona dodaje do salatki, tak samo jak oliwe, ryby jem 1-2 razy w tygodniu, czasem jem na kolacje jakies szprotki. co do btw to nie wiem jak je dobrac, wole jesc na wyczucie, pamietajac o generalnych zasadach. Dzieki za odp, na pewno to [...]

[...] trzebaby podchodzic , jest ktos kto uklada gotowy jadlospis? ( konkretnie np rano 5 jaj na sniadanie , drugie sniadanie tyla a tyle np ryby itd. ) i teraz silownia 3 razy w tygodniu , cwiczenia tez wiem jaki ui jak je wykonywac , ale jak musliciena tej masowej to bebech jeszcze wiekszy dostane? czy w miare sie to rozlozy? bo mam taka budowe ze [...]

[...] ( mieszkam w internacie, ale staram się jeść dobrze i systematycznie) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie [...]

masz napisane 6 do 8 tyg cykl,ja bym dał 8 dawka 5-75 mg co 2 dni te 75 mg co 2 dni to minimum,najlepiej daj 100 mg i możesz polecieć wtedy 3 iniekcje w tygodniu poniedziałek,środa,piątek 48 h po ost zastrzyku z testo clomid do 3 tyg po 50 mg lub nolva do 3 tyg po 20 mg,zacznij od wyliczenia swojej diety ile dziennie spożywasz b/w/t Dzięki wielkie [...]

masa to dieta. plan 6dniowy na start z partia 1 raz w tygodniu to samobójstwo dla mięśni. gdzie regeneracja? nie oceniam twojego planu bo jest nie dla ciebie i za duzo poprawiania poleciłbym ci lepiej dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad [...]

uwielbiam balet. to pływanie w powietrzu... ahhhhh... hehe, żartuję sprecyzuję pytanie. trenuję 3 razy w tygodniu ten obwód/fbw (jak zwał tak zwał). dobrze to wygląda. teraz dołożę do tego mt/boks 2 razy i chcę wciąż widzieć takie efekty jak do tej pory (3kg w 2 miesiące, na sucho). czuję, że dużą podaż kaloryczną będą musiał dorzucić :/ Zmieniony [...]

[...] wiejski z dżemem i płatkami kukurydzianymi oraz jabłko WYWAL TEN CHLEB, TWAROG JEDZ POLTLUSTY, WYWAL DŻEMOR, PŁATKI KUKURYDZIANE, OWOCE Prosze o ocene dodam że 4 razy w tygodniu cwicze na siłowni BRAK KONCOWYCH BTW I KCAL. WSZEDZIE NIEMAL MASZ BRAKI TLUSZCZU: OLIWA, TRAN, LNIANY, ORZECHY, NASIONA. WARZYWA JEDZ WSZEDZIE. TĄ DUŻĄ ILOSC CHLEBA [...]

ah....i najwazniejsze...2 razy w tyg mialoby byc wyciskanie i chciałbym raz a najlepiuej tez 2 razy w tygodniu dodac treningi bokserskie ,oczywiscie pod kątem dynamiki...nie żyłowac wytrzymałości...myśle ze mogloby to miec moze przelozenie trosze na wynik w wl.wydaje mi sie ze warto spróbowac...

[...] marnej technice nic mu nie da walka z cieniem. Będziesz robił jakieś wygibasy i będzie myślał, że to jest dobre. 2 miesiące to na prawdę mało szczególnie przy 2 treningach w tygodniu. Miałeś po takim czasie sparingi? hmm szybko jakoś to u was trenują.. myślałem, że na dobre sparingi potrzeba ciut więcej czasu. Zawsze mogłeś porozmawiać z trenerem [...]

[...] mam problem ze wzdeciami, moja waga to 70kg, 178cm wzrostu, jestem szczuplej budowy. Wymagana ilosc kalorii, aby utrzymac wage, wedlug wyliczen to 2700kcal(cwicze 4 razy w tygodniu+basen, bieganie 1 raz/30-45min). Co do proporcji spozywanych skladnikow odzywczych przedstawiaja sie one tak: 400 wegle 140 bialko 55 tluszcze. Jem duzo warzyw i mam [...]

[...] przysiad mam lepszy jak zaczynałem byłem mały, teraz podrosłem, ale nadal w porównaniu z innymi to tego nie widać, niektórzy początkujący mają lepsze wymiary ode mnie 2x w tygodniu a co masz konkretniej na myśli? push/pull czy góra/dół? - szczerze mówiąc lubie split, kiedyś robiłem góra/dół 5x5 siła poszła, a wymiary nie, wiec dość sceptycznie [...]

Wyczyść michę na kryształ, wtedy dostaniesz jeden "cheat meal" w tygodniu, kiedy będziesz mógł zjeść pizzę czy na co tam masz ochotę. Lepiej tak niż codziennie dodawać jakieś śmieciowe wkładki. Białko - to zależy ile masz kasy na nie. Ja jadłem długi czas sciteca ale to koszt 160-180 zł za 2,2 kg. Dobre białka ma Olimp i Trec, te są już tańsze. [...]

[...] kcal , nie za duzo? Nietreningowy to : 190 ww 300 bialka i 90 gr tluszczu czyli ok 2750 kcal Co do porad treningowych dzieki , ale mam czas jedynie na 3 treningi silowe w tygodniu, od poniedzialku biegam rano na czczo w dni nie treningowe , a na silowni chcialbym robic interwaly , jednak przed nimi zaaplikowac bcaa zeby zminimalizowac [...]

[...] jak pisałeś. 2. Po siłowni to masz zjeść porządny posiłek. Aeroby po treningu przy budowaniu masy już nie są zbyt wskazane, a co dopiero jak jesteś ekto. Rób tak ze 2 razy w tygodniu w DNT jeśli chcesz. 3. Robisz pewnie źle coś technicznie bądź masz coś uszkodzone. A, że ćwiczysz dopiero 4 tygodni to wielkie prawdopodobieństwo , że zwyczajnie [...]

[...] z 2 lata temu, niestety długo nie poćwiczyłem było to około 4miesiące regularnego treningu naprzemienne z imprezowaniem na weekendy. Postanowiłem wziąć się za siebie, 3x w tygodniu FBW siłownia oraz staram się 2-3razy na basen. Jestem szczupłą osobą, ale mam duży bf, dlatego dorzucam basen, aby się jego pozbyć. Cel - Czysta masa Waga - 71kg [...]

dziarski007 dokładnie j/w , prosty zestaw na start i same ćwiczenia złożone 2 x w tygodniu max i idziesz trenować , po 4 tygodniach przychodzisz i zamieniasz na kolejne 2 zestawy oparte o niezbędne podstawy , na razie musisz zbudować jakąś solidną bazę/fundament siłowy pod dalsze treningi .

[...] no i dzięki temu mam trochę siły.Wpadłem na pomysł żeby pierwszy raz połączyć trening FBW i trening mocy( jak to nazywam). Nie wiem tylko jak to rodzielić i trenować w tygodniu .I tu do Was prośba trening A ( kolejność losowa w pisaniu) klata-wycisk sztangi szeroko i wąsko plecy- wyciąg szeroko ( przód i tył) barki- unoszenie w opadzie [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 65kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 2 msc. Obwód pasa:85 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 2 razy w tygodniu (srednio 50 pompek, 50 brzuszków) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia ławeczka [...]

[...] swietny trening ! jest to ksiazka ale mozesz ja sciagnac z neta , zato polecam kupic 2 tom. 2 sprawa to że nie zrobisz kaloryfera i nie zdobędziesz mięsni na raz :} - chyba że stykną ci te co masz teraz to jedynie redukcja - ogranicz spożywane pokarmy + aeroby 2x w tygodniu + lafay/mawashi 3 x Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-11-28 15:04:03

[...] spełnić założenia diety. Daj na początek 2-2,5g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczów i resztę kaloryczności uzupełnij węglowodanami. Dodaj warzywa do diety, a makrela i tuńczyk maksymalnie 3 razy w tygodniu. Nie musisz wcale jeść co 3 godziny, więc posiłków wcale nie musi być aż tyle. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-11-28 21:12:39